はじめに
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あなたはプロテインを筋肉を付けるためのものだけだという考えをお持ちではないですか？
身体だけじゃなくてメンタルヘルスにもたんぱく質が良いの？
発達障害って関係あるの？
この記事ではメンタルヘルスの観点からたんぱく質を摂取するメリットをお伝えします。
結論:筋トレしなくてもプロテイン飲もう！
イントロダクション
ある日、私は体力の低下と疲労感に悩まされるようになりました。健康には自信がありましたが、何かが足りないような感覚がありました。
その答えの一つにたんぱく質があることは、思いもよりませんでした。
たんぱく質と言えば、筋肉を作るものでしょう？
しかし、たんぱく質が発達障害やメンタルヘルスの改善にも役立つ可能性があると知った時、新たな視点が私の中で開かれました！
たんぱく質の基本的な用途は？
たんぱく質は、私たちの体を作る基本的なブロックです。それは筋肉、骨、皮膚、髪、爪など、体全体の成長と修復を助けます。たんぱく質はまた、酵素やホルモンの製造にも必要です。これらの要素は私たちが元気に過ごすために不可欠なものです。
偏食気味の私がたんぱく質を意識的に取り始めた時、肌の調子が良くなり、髪がより健康的に見えるようになったことに気付きました。
また、身体的な疲労感も少なくなり、それがどれだけ重要かを実感しました。
たんぱく質と頭の中の健康
たんぱく質は直接的に頭の健康と関連しています。その理由はアミノ酸という成分にあります。アミノ酸の中にはトリプトファンというものがあり、これが「幸せホルモン」であるセロトニンを作るのに必要です。セロトニンは心の健康、良い睡眠、そして集中力に直接関連しています。
たんぱく質と体の健康
たんぱく質は筋肉の修復と成長を助けるだけでなく、身体にエネルギーを提供してくれます。適度なたんぱく質摂取は、持久力と筋力を向上させ、日々の身体の活動をサポートします。これは、運動や身体活動を通じてメンタルヘルスを改善しようとする人々にとってとても重要なことです。
私自身もたんぱく質を意識的に摂取するようになったおかげで体力が増し、朝散歩が楽しくなりました。身体的な活動が増えることで気分も良くなり、日々の生活がより豊かになりました。
おすすめのたんぱく質摂取方法
たんぱく質は身体と心の健康を保つためにキーとなる栄養素です。
バランスのとれた食事ができればそれが一番良いのですが…
そうです、そーうです！！
市販のプロテインパウダーです！
筋トレやってる人には当たり前かもしれませんが、筋トレやってない人にも栄養補給という意味でおすすめするっていうのが、私の主張です。
また、小腹が空いた時にはコンビニのサラダチキンがたんぱく質とりやすくておすすめ！
セブンイレブンの炭火焼き味が糖質も少なくて後味もさっぱりしているのでおすすめです！
プロテインと心の健康
最近の研究では、プロテインが心の健康と幸福感をサポートする可能性が示されています。プロテインは、ストレスホルモンのレベルを下げ、リラックス感や安定した気分をもたらしてくれます。
プロテインを意識的に摂取し始めてから、たんぱく質を計画的に補給できて、私は自分自身が以前よりもリラックスしていると感じるようになりました。また、睡眠の質を向上させ、それが少し私のメンタルヘルスを改善している実感があります。
発達障害とプロテイン
発達障害を持つ人々は、情報の処理や集中力、記憶力に困難を感じることがあります。たんぱく質を豊富に含む食事は、脳の健康と機能をサポートします。特に、アミノ酸は、神経伝達物質（脳内のメッセージを伝達する物質）の生成を助けます。これは、集中力や記憶力を向上させ、情報の処理を改善する可能性があります。
また、発達障害者はこだわりや感覚過敏から偏食に陥るケースが多いので、そういう意味でもたんぱく質を補給するために市販のプロテインパウダーを摂取する習慣を持つと良いでしょう。
おすすめのプロテイン
プロテインには多くの種類がありますが、一般的なものはホエイプロテインとソイプロテインです。ホエイプロテインは乳製品から得られ、高品質のプロテインとして知られています。ソイプロテインは植物由来で、乳製品を避ける人やベジタリアンに最適です。これらの選択は個々のニーズや好みによります。
私は、適度な散歩と併せてホエイプロテインを摂取することを始めました。これが身体の健康とエネルギーの向上に役立ち、また、集中力や記憶力の改善にも貢献していると実感しています。
私の飲み方は牛乳400mlとホエイプロテイン付属の匙すり切り一杯をシェイクして飲む方法です。
※私の体験上、プロテインの摂取は私の気分やメンタルヘルスに良い影響を与えてきました。ただし、これは個人の体験であり、すべての人に同じ結果が出るとは限らないことをご理解ください。また、個々の健康状態や生活習慣によって結果は変わる可能性があります。
また、人工甘味料を過度に気にされる方や、アレルギーがある方は、成分をご確認のうえ使用をご検討ください。
結論
プロテインただ筋肉を作るだけのものではありません。それは私たちの体全体、特に脳の健康と機能をサポートしてくれます。発達障害を持つ人々や、メンタルヘルスに悩む人々にとって、プロテインは素晴らしいサポートとなり得ます！
ただし、プロテインだけが全てを解決するわけではないことを忘れてはいけません！
健康的な食事、適度な運動、良い睡眠は、全体的な健康と幸せを得るための基本的な要素です。また、プロテインの過剰摂取は別の体調不良にも繋がるので、適量を摂取することを心がけてみてください。
